即効性なら食事制限ダイエット!リバウンドに注意しながら痩せる方法とは?

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即効性の高いダイエットなら、食事制限ダイエットがおすすめです。
食事制限ダイエットなら、摂取エネルギーを大幅に減らすことができるため、早い人なら1日で減量を図ることができます。
しかし、食事制限ダイエットには、リバウンドといった落とし穴もあり、これを知らずに行えば、ダイエットの失敗につながることも…。
そこで今回は、食事制限ダイエットの正しい方法や注意点などについてご紹介します。

 

食事制限ダイエットとは

出典:we♡it

 

食事制限ダイエットは、ただ食事を制限するだけのダイエットではありません。
食事制限ダイエットの正しい方法では、身体活動で自然と消費されるエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを減らすことが大切です。

そのため、食事制限ダイエットをはじめる際には、まず、自分の基礎代謝を測りましょう。
基礎代謝を測定すれば、自分の一日の消費エネルギーを知ることができます。
それをもとに、ダイエット中に摂取するエネルギー量を決めていきましょう。

 

摂取カロリーの決め方

出典:we♡it

 

たとえば、基礎代謝が1300kcalの方の場合、食事での摂取エネルギーを1300kcal以内に抑えます。
こうすることで、食事で摂取したエネルギーを身体の代謝に必要なエネルギーとして回すことができ、身体の中に余分な脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

また、仮に摂取エネルギーを900kcalと大幅に減少させた場合には、基礎代謝に必要なエネルギーが不足することとなります。
そうなると、身体は既に身体の中に蓄えられている脂肪や糖をエネルギーに変えて、代謝を促そうとします。
結果、身体の中の体脂肪率は減少し、必然的に体重が落ちていくことになります。

 

リバウンドの注意点

出典:we♡it

 

食事制限ダイエットには、リバウンドという落とし穴があります。

食事制限ダイエットをはじめると、毎日、身体はエネルギー不足の状態となります。
そのため、「今日くらいはいいだろう…」と調子に乗って摂取エネルギーの量を増やしてしまうと、身体はそのエネルギーを今後の備えにしようとして、普段に増す吸収力で体内に取り込んでしまうのです。

そのため、食事制限ダイエットでは、途中でやめたり、ダイエットの休息日をつくったりするのは厳禁です。
万が一やめる場合には、毎日少しずつ摂取カロリーを増やしていくのが良いでしょう。

 

いかがでしたでしょうか。
食事制限ダイエットは、基礎代謝をもとに摂取カロリーを計算して実践すれば、栄養を摂りながら健康的に痩せることが可能です。
毎日の摂取カロリーを意識しながら続けていけば、リバウンドする心配もありません。
即効性の高いダイエット法なので、是非試してみてくださいね。


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