即効性なら食事制限ダイエット!リバウンドに注意しながら痩せる方法とは?

ダイエット, , , , ,

即効性の高いダイエットなら、食事制限ダイエットがおすすめです。
食事制限ダイエットなら、摂取エネルギーを大幅に減らすことができるため、早い人なら1日で減量を図ることができます。
しかし、食事制限ダイエットには、リバウンドといった落とし穴もあり、これを知らずに行えば、ダイエットの失敗につながることも…。
そこで今回は、食事制限ダイエットの正しい方法や注意点などについてご紹介します。

 

食事制限ダイエットとは

出典:we♡it

 

食事制限ダイエットは、ただ食事を制限するだけのダイエットではありません。
食事制限ダイエットの正しい方法では、身体活動で自然と消費されるエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを減らすことが大切です。

そのため、食事制限ダイエットをはじめる際には、まず、自分の基礎代謝を測りましょう。
基礎代謝を測定すれば、自分の一日の消費エネルギーを知ることができます。
それをもとに、ダイエット中に摂取するエネルギー量を決めていきましょう。

 

摂取カロリーの決め方

出典:we♡it

 

たとえば、基礎代謝が1300kcalの方の場合、食事での摂取エネルギーを1300kcal以内に抑えます。
こうすることで、食事で摂取したエネルギーを身体の代謝に必要なエネルギーとして回すことができ、身体の中に余分な脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

また、仮に摂取エネルギーを900kcalと大幅に減少させた場合には、基礎代謝に必要なエネルギーが不足することとなります。
そうなると、身体は既に身体の中に蓄えられている脂肪や糖をエネルギーに変えて、代謝を促そうとします。
結果、身体の中の体脂肪率は減少し、必然的に体重が落ちていくことになります。

 

リバウンドの注意点

出典:we♡it

 

食事制限ダイエットには、リバウンドという落とし穴があります。

食事制限ダイエットをはじめると、毎日、身体はエネルギー不足の状態となります。
そのため、「今日くらいはいいだろう…」と調子に乗って摂取エネルギーの量を増やしてしまうと、身体はそのエネルギーを今後の備えにしようとして、普段に増す吸収力で体内に取り込んでしまうのです。

そのため、食事制限ダイエットでは、途中でやめたり、ダイエットの休息日をつくったりするのは厳禁です。
万が一やめる場合には、毎日少しずつ摂取カロリーを増やしていくのが良いでしょう。

 

いかがでしたでしょうか。
食事制限ダイエットは、基礎代謝をもとに摂取カロリーを計算して実践すれば、栄養を摂りながら健康的に痩せることが可能です。
毎日の摂取カロリーを意識しながら続けていけば、リバウンドする心配もありません。
即効性の高いダイエット法なので、是非試してみてくださいね。


レコメンド記事

年齢に合ったダイエットを!20代・30代・40代、各年齢に効果的なダイエットの方法って?

ダイエットがなかなか成功しないという方は、自分の年齢に合ったダイ…

抜き過ぎはNG!?プチ炭水化物抜きダイエットでゆっくりと体重減!

炭水化物抜きダイエットに挑戦したことがあるという方は多いのではな…

ダイエットサプリメントには4つの種類がある!各サプリメントの特徴と効果をご紹介

ダイエットのお供として、ダイエットサプリメントを飲まれている方も…

ランニングでダイエット!効率良く脂肪を燃焼させるための4つのポイントをご紹介

ダイエットには、ランニングがおすすめです。 ランニングには脂肪…

酵素を飲むだけで痩せるって本当?ダイエットに役立つ酵素のメカニズムについて

酵素がダイエットに効果的なのをご存知でしょうか? サプリメント…

サプリメントは種類によって飲み方を変えよう!種類別、サプリメントの効果的な飲み方

美容と健康の成分を気軽に補うことができる、サプリメント。 そん…