｢ダイエットが終わって時間が経つと、決まってリバウンドする…｣このような方は、間違った方法でダイエットに取り組んでいる可能性が高いです。
そこで今回は、ダイエット終了後にリバウンドが起こる仕組みや原因、リバウンドを防ぐための正しいダイエットの方法についてご紹介します。
そもそもリバウンドって何？
リバウンドとは、ダイエットが終わった後の体重増加のことをいいます。
ダイエットが終わって短期間でダイエット前の体重に戻ってしまうこともあれば、ダイエット前よりも体重が増えてしまうこともあり、せっかくのダイエットの成果が台無しに…。
また、リバウンドを何度も繰り返していると、痩せにくく太りやすい体質になってしまうともいわれています。
このため、ダイエットをする度にリバウンドが起こるという方は注意が必要です。
リバウンドの仕組みや原因を知って、リバウンドが起こらないように対策しましょう。
リバウンドが起こる仕組みは？
停滞期にダイエットを中断するとホメオスタシス機能が発動
ダイエットで食事制限を続けていくと、摂取カロリーを控えているにも関わらず、体重が減らなくなる停滞期が起こります。
停滞期が起こるのには身体のホメオスタシス機能が関与しており、身体の中に入ってくるエネルギーの量が少なくなっているのを察知した身体がエネルギーの消費を防ごうとするために、体重が減らなくなってしまうのです。
この停滞期の時期にダイエットを中断すると、ホメオスタシス機能が発動したままの状態であるために、エネルギーが正常に消費されず、普段以上に脂肪が身体の中に蓄えられてしまいます。
その結果、短期間でダイエット前の体重に戻ってしまうのはもちろん、ダイエット前以上に体重が増加してしまう事態となってしまうのです。
レプチンの減少による食べ過ぎ
ダイエットで食事制限を続けていくと、普段よりも食事の量が少なくなることから満腹中枢を刺激するレプチンの分泌量が減少ます。
レプチンが減少してから適正量に戻るまでには1ヶ月かかるとされており、この期間にダイエットをやめてしまうとレプチンの量が少ないため食べても食べても満腹中枢が刺激されず、暴飲暴食につながりやすくなります。
リバウンドの原因となる間違ったダイエット方法
短期集中型ダイエット
短期間で大きな体重減少がみられると、ホメオスタシス機能の発動によって停滞期が起こりやすくなります。
そんな停滞期間中に体重が減らないからといってダイエットを中断すれば、ホメオスタシス機能でエネルギーが消費されにくい体質になっていることからリバウンドの原因となります。
リバウンドを繰り返すダイエット
リバウンドを何度も繰り返していくと、基礎代謝が低下します。
筋肉が減る代わりに脂肪が増えやすくなり、ダイエットの結果が出にくい肥満体質になってしまいます。
最終的にはいくらダイエットに取り組んでも期待する効果を得ることができなくなり、反対にダイエットをはじめる前よりも体重が増加してしまいます。
よく噛まずに食べる、食べる回数が少ない
いくら食事制限をしても、しっかり噛まないで食べているとレプチンの分泌量が低下してしまい、満腹中枢が満たされにくくなってしまいます。
一度減少したレプチンは1ヶ月経たないと適正量に戻らないので、ダイエット終了後もいくら食べても満腹感を得られない状態が続き、結果として暴飲暴食につながってしまいます。
噛む回数と同様、食事の回数を減らしてもレプチンの分泌量は低下するため、ダイエット中の食事の取り方には注意が必要です。
リバウンドを防ぐための正しいダイエット法とは？
急激に体重を減らさない
1ヶ月に5%の体重が減少すると、ホメオスタシス機能が発動しやすくなります。
ホメオスタシス機能が発動するのを防ぐためにも、ダイエットを行う際には、1ヶ月で5%以上の体重を減らそうとするのはやめたほうが良いでしょう。
停滞期中にダイエットを中断しない
停滞期中にダイエットを中断すると、ホメオスタシス機能が発動したまま食事量が増えるために、身体の中に脂肪が溜まりやすくなります。
停滞期に入ると、結果が出にくくなることからダイエットを中断したい衝動に駆られますが、仮に中断してしまえばせっかくの頑張りが台無しになってしまいます。
停滞期に入っても辛抱強くダイエットを続けましょう。
食事制限だけに頼らず運動も行う
リバウンドを防ぐためには、食事だけで痩せようとせず、運動にも取り組むようにしましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合わせれば、脂肪を燃焼しながらも基礎代謝の向上を図ることができ、ダイエット後も痩せ体質を維持することが可能です。
サプリメントもリバウンドの防止に効果的！
この中には、家事や仕事が忙しくて、ダイエットに費やす時間を十分にとれない方も多いはず。
そんな方には、ダイエットサプリメントがおすすめです。
ダイエットサプリメントの中には、無理な運動やカロリー制限をしなくてもダイエットをサポートしてくれるものがあります。
そういったサプリメントをダイエットのサポートして飲み続けていけば、リバウンドの防止にも役立ちます。
おすすめはラ・キュット！
ダイエットサプリメントには数えきれないほどの種類がありますが、
その中でもダイエットを成功している方の支持を得ているのが｢ラ・キュット｣というダイエットサプリメントです。
ラ・キュットには、アナタのダイエットをサポートする成分や、ビタミンも豊富に配合。
毎日のアレをスッキリさせてくれる成分も含まれているので、極端な食事制限をしなくても健康的にダイエットをサポートしてくれます。
適度な食事をしてもダイエット効果が期待できることからダイエットに悩むあらゆる女性の間で話題になっています。
ラ・キュットには、ダイエット中の運動をサポートしてくれるブラックジンジャーやヒハツエキス、ハリウッドセレブの間で話題のブラジル酵素なども含まれており、ダイエット中の運動の効果が出やすくなります。
このため、｢普段通りの生活をしながら、美しく健康的に痩せていきたい｣という方には、ぴったりのサプリメントといえるでしょう。
健康的なダイエットをサポートするので、アナタがずっと悩んできたリバウンドの悩みから解放されるかもしれませんね。
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ダイエットスムージなどと違ってお手軽なので、ズボラさんでも続けていきやすいのが魅力です。
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