健康のために運動したいけれど、仕事や家事に追われて、なかなか運動にあてる時間がとれないという方も多いはずです。
そんな方には、私生活の中で気軽に身体を鍛えることができる、つま先歩きがおすすめです。
今回は、つま先歩きのメリットや運動効果などについてご紹介します。
つま先歩きのメリット
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外出しなくてもOK
わざわざ外に出て運動するのって、なかなか面倒ですよね。
外出するとなれば、ある程度の支度も必要になりますし、その分時間も掛かってしまいます。
でも、つま先歩きなら、外出することなく身体を鍛えることができます。
家の中を歩きまわる度に運動効果を得ることができるため、インドア派の方にもおすすめです。
ながら運動ができる
洗いものをしながら、洗濯をしながら、テレビをみながら…といったように、つま先立ちは何かをしながらでも身体を鍛えることができます。
家事をしながら実践することができるので、時間の有効利用にもつながります。
運動に時間のとれない主婦の方におすすめです。
運動感がない
運動らしい運動をしようと思えば、それなりの決心や意欲が必要になります。
そのため、気分が乗らない日には、なかなか運動に取り組めなかったりするものです。
気分が乗らない日が続けば、運動しようと決めたものの、3日坊主で終わってしまうことも…。
でもつま先立ちには、運動感がありません。
ただつま先立ちをするだけで身体を鍛えることができるので、運動に対して苦手意識のある方や、運動を継続して続けられない方にぴったりです。
つま先立ちの運動効果
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美脚効果
つま先立ちをすると、ふくらはぎに筋肉がつくことで、脚の形が綺麗になります。
後ろ歩きをすれば太ももの筋肉を鍛えることもでき、美脚につながります。
ヒップアップ効果
つま先立ちをすると、お尻がキュっと引き締ります。
これは、お尻の筋肉が使われている証拠。
習慣的につま先立ちを続けていけば、ヒップアップ効果が期待できますよ。
冷え性やむくみの改善
つま先立ちをすると、下半身の血流が良くなります。
下半身の血流が良くなれば、足全体に血液が行き渡るようになることから、冷え性の改善が期待できます。
また、血流の流れに乗って老廃物も体外へ排出されやすくなり、むくみの改善を期待することもできます。
つま先立ちの方法
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- ①足の指の付け根を折り曲げるようにして立ちます。
- ②親指の付け根の下のふくらんでいる場所(母指球)に体重が乗るようにします。
- ③背筋を伸ばしお尻がキュっと上がるのを確認できたら、その状態で歩いてみましょう。
- ④慣れてきたら、③の状態を維持しながら、後ろ歩きにも挑戦してみましょう。
いかがでしたか？
つま先立ちなら、運動が苦手な方でも気軽に実践できるはず。
場所を問わず、時間を掛けずに身体を鍛えることができるので、是非実践してみてくださいね。
