便秘でお悩みの方に是非試して欲しいのが、腸の働きを活発にしてくれるマッサージです。腸の働きが活発になれば、便を排出する力が強まり、便秘の解消につながりやすくなります。食事や生活習慣の見直しと一緒に、是非実践してみてくださいね。
「の」の字マッサージ
出典：we♡it
「の」の字マッサージとは、ひらがなの「の」の字をお腹に書くだけの簡単マッサージです。
お腹の中にある腸管は、正面から見た時にひらがなの「の」形をしているのが特徴です。そのため、お腹を「の」の字のなぞると腸管をダイレクトに刺激することができ、腸の働きを活発化させることができます。
以下の手順に従って、実践してみてください。
- 1. 仰向けに寝て、腰の下にクッションや枕を入れて腰を浮かしましょう。
- 2. 親指以外の4本の指を使って、腹部全体を優しく刺激します。
- 3. お腹を軽く押すようなイメージで、時計周りにひらがなの「の」の字を書きます。
- 4. 3を30回数ほど繰り返しましょう。
なお、このマッサージは、お腹が痛いのにも関わらず、思うように便が出ないときにも有効です。
トイレの中では、座りながら試してみてください。
座ってひねるマッサージ
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仕事先や外出先でも実践できる便秘に有効なマッサージとして、座ってひねるマッサーがあげられます。前項でご紹介した「の」の字マッサージのように仰向けに寝る必要がないので、場所を選ばずに実践できますよ。
やり方は、以下の通りです。
- 1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 2. おへそを凹ませたら、お尻の割れ目を閉じるようなイメージでお尻を締めます。
- 3. 2の状態をキープしながら、身体を左右にひねります。
- 4. 10回程度ひねったら、左で止まって5秒間制止します。
- 5. また、10回程度ひねったら、今度は右で5秒間制止します。
ちょっとした空き時間などに、是非実践してみてください。
腸に適度な刺激が加わることから、便秘の解消につながりますよ。
マッサージの後にはレモン水を飲むのがおすすめ！
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便秘になると、腸の中で便がカチコチに固まってしまいます。
そのため、便秘を解消するためには、水分を補給して、腸の中に停滞した便を軟らかくしてあげる必要があります。
そこでおすすめなのが、レモン水です。レモン水を飲めば、水分によって便を軟らかくできるのはもちろん、腸内環境を整える効果も期待することができ、便秘の予防・改善に役立ちます。
マッサージの後に飲んで、身体の中からも便の排出を促してあげましょう。
いかがでしたでしょうか。
便秘でお悩みの方は、是非とも今回ご紹介した2種類のマッサージとレモン水を試してみてください。毎日続けていけば、便秘症状の緩和につながりますよ。
